یادگیری و آموزش

بسیاری از دوره های دانشگاهی از شما می خواهند که حجم انبوهی از اطلاعات را به خاطر بسپارید. یادآوری برای یک کلاس می تواند دشوار باشد، اما زمانی که چند کلاس دارید حتی می تواند ناامیدکننده تر باشد. بسیاری از دانش آموزان احساس می کنند که به سادگی مهارت های حافظه قوی ندارند. خوشبختانه، به خاطر سپردن فقط برای یک گروه نخبه از افراد متولد شده با مهارت های مناسب نیست. هر کسی می تواند توانایی های حافظه خود را آموزش دهد و توسعه دهد.

خاطرات رقابتی ادعا می کنند که تمرین تکنیک های تجسم و استفاده از ترفندهای حافظه ، آنها را قادر می سازد تا بخش های بزرگی از اطلاعات را به سرعت به یاد بیاورند. تحقیقات نشان می دهد دانش آموزانی که از ترفندهای حافظه استفاده می کنند بهتر از کسانی که این کار را نمی کنند ، عملکرد بهتری دارند. ترفندهای حافظه به شما کمک می کند تا حافظه کاری خود را گسترش داده و به حافظه بلند مدت دسترسی پیدا کنید. این تکنیک ها همچنین می توانند شما را قادر به یادآوری برخی از مفاهیم سالها یا حتی برای زندگی کنند. سرانجام ، ترفندهای حافظه مانند این منجر به درک و تفکر نظم بالاتر می شوند. خواندن را برای مقدمه ای برای تکنیک های مؤثر به یاد ماندنی که به شما در مدرسه کمک می کند ، ادامه دهید. بیشتر بدانید

نکات و ترفندهای ساده حافظه

علاوه بر تکنیک های حافظه بصری و فضایی، ترفندهای دیگری نیز وجود دارند که می توانید از آن ها برای کمک به مغزتان در به خاطر سپردن اطلاعات استفاده کنید. در اینجا چند نکته ساده برای امتحان کردن وجود دارد. برای توضیح سریع بسیاری از این نکات به این ویدیو از مرکز یادگیری مراجعه کنید.

سعی کنید ابتدا اطلاعات را درک کنید. اطلاعاتی که سازماندهی شده اند و برای شما منطقی هستند، به خاطر سپردن آن ها آسان تر است. اگر متوجه شدید که مطالب را درک نمی کنید، قبل از تلاش برای به خاطر سپردن آن ها، کمی وقت صرف درک آن ها کنید.

آن را پیوند دهید. اطلاعاتی را که می خواهید به یاد داشته باشید به چیزی که قبلاً می شناسید ، متصل کنید. به یاد آوردن مواد در انزوا دشوارتر از مطالبی است که به مفاهیم دیگر وصل می شود. اگر نمی توانید راهی برای اتصال اطلاعات به چیزی که قبلاً می دانید فکر کنید ، یک ارتباط دیوانه وار را ایجاد کنید. به عنوان مثال ، می گویند شما در حال تلاش برای حفظ این واقعیت هستید که آب در سطح دریا در 212 درجه فارنهایت جوش می یابد ، و 212 اتفاق می افتد که سه رقم اول شماره تلفن بهترین دوست شما است. این دو را با تصور پرتاب تلفن خود به یک اقیانوس جوش پیوند دهید. این یک پیوند دیوانه وار است ، اما می تواند به این واقعیت کمک کند تا چسبیده باشد.

خواب بر روی آن. مطالعات نشان می دهد که مغز شما هنگام خواب اطلاعات را ذخیره می کند و اطلاعات را ذخیره می کند. سعی کنید اطلاعات را درست قبل از خواب مرور کنید - حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد - و ببینید که آیا این به جاسازی اطلاعات در حافظه شما کمک می کند.

https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2016/12/09/7-ways-sleep-affects-the-brain-and-what-happens-if-it-doesnt-get-enough/

خودآزمایی. خود را هر چند وقت یکبار با یادآوری فعال اطلاعاتی که می خواهید مطالعه کنید ، امتحان کنید. حتماً خود را به طور فعال امتحان کنید - به سادگی یادداشت ها یا کتاب درسی را انجام ندهید. غالباً ، دانش آموزان فکر می کنند که آنها فقط به خاطر اینکه برای آنها دوباره خواندند ، برای آنها آشنا هستند. درعوض ، از خود سؤال کنید و خود را مجبور کنید بدون اینکه به جواب یا مطالب نگاه کنید ، آن را به خاطر بسپارید. این به شما امکان می دهد مناطقی را که با آنها دست و پنجه نرم می کنید شناسایی کنید. سپس می توانید به یکی از ترفندهای حافظه برگردید تا به خودتان کمک کنید تا آن را به خاطر بسپارید. همچنین ، بلافاصله پس از تلاش برای به خاطر سپردن چیزی از خودداری کنید. چند ساعت یا حتی یک یا دو روز صبر کنید تا ببینید که آیا واقعاً در حافظه شما گیر کرده است یا خیر.

اگر به یک یا چند مورد از این سؤالات پاسخ مثبت دهید، سطح استرس شما ممکن است بر عادات غذایی شما تأثیر بگذارد.اینجارابخوانید

آیا احساس می کنید که مجبورید صبحانه یا وعده های غذایی دیگر را حذف کنید زیرا وقت کافی برای خوردن ندارید؟

آیا برای بیدار نگه داشتن شما در صبح یا در ساعات دیگری از روز که احساس کمبود انرژی می کنید به کافئین وابسته هستید؟

آیا وقتی از یک روز شلوغ کلاس ها و فعالیت های دیگر به خانه بر می گردید به دلیل اینکه وعده های غذایی خود را حذف کرده اید گرسنه می شوید؟

وقتی تحت استرس غذا می خورید، آیا غذاهایی را انتخاب می کنید که نمک، شکر ویا چربی بالایی دارند؟

آیا اخیراً به دلیل تغییر در اشتها یا استرس غذا خوردن وزن کم یا اضافه کرده اید؟آیا CBD باعث کاهش وزن می شود؟

در حالی که استرس اغلب الگوهای غذایی سالم را از بین می برد، نیاز ما به مواد مغذی در واقع در طول دوره های استرس افزایش می یابد. تحقیقات نشان می دهد که هنگامی که تقاضاهای بالا بر روی بدن قرار می گیرد، گردش سریع تری از پروتئین، چربی و کربوهیدرات مورد نیاز برای تولید انرژی وجود دارد. این امر منجر به افزایش تقاضا برای برخی مواد مغذی کلیدی از جمله ویتامین C و بسیاری از ویتامین های B می شود که برای تولید انرژی استفاده می شوند. بنابراین هنگامی که وعده های غذایی حذف می شوند یا یک رژیم غذایی متعادل می شوند و یا یک رژیم غذایی متعادل حفظ نمی شوند.

در زمان‌های پر استرس، یکی از راه‌هایی که مردم اغلب با آن کنار می‌آیند، حذف وعده‌های غذایی است. سپس، هنگامی که انرژی کاهش می یابد، واکنش اغلب به خوردن یک خوراکی سریع و در دسترس است، معمولاً چیزی سرشار از قند مانند آب نبات یا کلوچه. در حالی که این انفجار سریع انرژی باعث تسکین فوری می شود، اما کوتاه مدت است و تقریباً همیشه با کاهش شدیدتر انرژی همراه است. یک چرخه تکراری می تواند به دنبال داشته باشد: نیاز به افزایش سریع انرژی و به دنبال آن یک تصادف. این چرخه باعث می شود افراد بیش از گذشته احساس خستگی و تحریک پذیری کنند.

کافئین همچنین به این الگوی ناسالم کمک می کند. هنگامی که انرژی کاهش می یابد یا یک کار استرس زا از بین می رود، یک پاسخ معمول دیگر گرفتن یک قهوه، نوشیدنی انرژی زا یا سایر نوشیدنی های کافئین دار است. جالب اینجاست که این کار سطح استرس را افزایش می دهد زیرا سطوح بالای کافئین به احساس اضطراب و پاسخ استرس از جمله افزایش ضربان قلب می افزاید.اطلاعات بیشتر

غذا توسط بسیاری به عنوان پاداش یا برای راحتی استفاده می شود اما زمانی که استرس داریم به احتمال زیاد چیزی را انتخاب می کنیم که مواد مغذی کم و قند، نمک ویا چربی بالایی داشته باشد. بسیاری از افراد تمایل به خوردن هنگام اضطراب دارند، حتی زمانی که احساس گرسنگی نمی کنند. از سوی دیگر، دیگرانی که استرس را تجربه می کنند، تمایل به خوردن غذا را از دست می دهند و اغلب وعده های غذایی و میان وعده ها را از دست می دهند.

1- اندیو

اندیو (تلفظ "N-dive") متعلق به خانواده Cichorium است. نسبت به سایر سبزی های برگدار کمتر شناخته شده است، احتمالاً به این دلیل که رشد آن دشوار است.

فرفری، بافتی ترد و طعمی آجیلی و کمی تلخ دارد. می توان آن را به صورت خام یا پخته مصرف کرد.

فقط نصف فنجان (25 گرم) برگ اندوی خام 72 درصد از DV برای ویتامین K، 11 درصد از DV برای ویتامین A و 9 درصد از DV برای فولات است.

همچنین منبعی از کامفرول، آنتی اکسیدانی است که در مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که التهاب را کاهش می دهد و از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند.

2- بوک چوی

بوک چوی نوعی کلم چینی است.

دارای برگهای ضخیم و سبز تیره است که افزودنی عالی برای سوپ و سرخ کردنی است.

بوک چوی حاوی ماده معدنی سلنیوم است که نقش مهمی در عملکرد شناختی، ایمنی و پیشگیری از سرطان دارد.

علاوه بر این، سلنیوم برای عملکرد مناسب غده تیروئید مهم است. این غده در گردن شما قرار دارد و هورمون هایی را ترشح می کند که نقش کلیدی در متابولیسم دارند.

یک مطالعه مشاهده ای سطوح پایین سلنیوم را با بیماری های تیروئیدی مانند کم کاری تیروئید، تیروئیدیت خودایمنی و بزرگی تیروئید مرتبط دانست.

3- شلغم سبز

سبزی شلغم برگ های گیاه شلغم است که سبزی ریشه ای شبیه چغندر است.

این سبزیجات دارای مواد مغذی بیشتری نسبت به خود شلغم هستند، از جمله کلسیم، منگنز، فولات و ویتامین‌های A، C و K.

آنها طعمی تند و تند دارند و اغلب به جای خام، پخته شده لذت می برند.

سبزی شلغم یک سبزی چلیپایی در نظر گرفته می شود که نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، سرطان و التهاب را کاهش می دهد.

سبزی شلغم همچنین حاوی چندین آنتی اکسیدان از جمله گلوکوناستورتین، گلوکوتروپائئولین، کورستین، میریستین و بتاکاروتن است که همگی در کاهش استرس در بدن شما نقش دارند.

سبزی شلغم را می توان به عنوان جایگزینی برای کلم پیچ یا اسفناج در اکثر دستور العمل ها استفاده کرد.

نتیجه

سبزیجات برگ سبز پر از مواد مغذی مهم و قدرتمندی هستند که برای سلامتی حیاتی هستند.

خوشبختانه، بسیاری از سبزی‌های برگ‌دار را می‌توان در طول سال پیدا کرد و می‌توان آن‌ها را به راحتی در وعده‌های غذایی‌تان گنجاند - به روش‌های شگفت‌انگیز و متنوع.

برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی چشمگیر سبزیجات برگ‌دار، مطمئن شوید که انواع این سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.